预防乳腺疾病日程表（二）

 　 7:00 温热柠檬矿泉水，空腹饮用 ;

　　7:15 晨练太极、消肿排毒乳房按摩等;

　　7:30 户外健步行走30分钟;

　　8:15 菜包子二个、麦片粥、带皮黄瓜一条 ;

　　10:15 带皮香蕉二只、瓜子、蒲公英茶一杯;

　　12:00 跳绳十分钟;

　　12:30 菱角粥,可长期服用；主食为馒头等面点；饭后清茶一杯;

　　13:30 午休30-45分钟;

　　15:00 瓜子一把、番茄汁一杯 ;

　　17:00 有氧运动20-40分钟;

　　18:30 煎海水鱼；蔬菜食品：兔肉片炒灰树花、阿魏蘑等菌类，炒白瓜；主食为高粱等杂粮米饭；晚饭后绿茶两杯；饭后散步或织毛衣 ;

　　21:00 鲜枣数枚 ;

　　22:30 素馨花、酸枣仁、合欢花泡水;
 

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