预防乳腺疾病日程表（三）

　　7:00 温热柠檬矿泉水，空腹饮用 ;

　　7:15 晨练(太极、消肿排毒乳房按摩等) ;

　　7:30 户外健步行走30分钟;

　　8:15 橘皮粥，组成:青橘皮、青橘叶、橘核各20g，薏米50g，粳米100g。吃粥时佐以糖醋大蒜(大蒜食品)头；粟米二条 ;

　　10:15 苹果(苹果食品)一个，芝麻糊一碗，菊花茶一杯;

　　12:00 打沙包十分钟 ;

　　12:30 野生菌杂焖：姬松茸，牛肝菌，阿魏磨香或炒油(油食品)菜一份；茄子、蛋清炒猪瘦肉；主食为玉米、鲜淮山等粗粮(粗粮食品)；饭后清茶一杯;

　　13:30 午休30-45分钟 ;

　　15:00 蔬菜(蔬菜食品)汁一杯，果仁适量 ;

　　17:00 有氧运动20-40分钟;

　　18:30 灵芝(灵芝食品)煲乌龟或紫菜蛋花肉片汤；蔬菜：豆芽炒肉片，青炒红黄菜椒；主食：东北大米；晚饭后龙井绿茶两杯；饭后散步;

　　21:00 水果(水果食品)如猕猴桃等;

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